حقيقة النوم ونصائح للنوم بأفضل طريقة

img

إن حقيقة النوم تعرف على أنها الوقت الأفضل لقيام المخ والجهاز العصبي بتجديد نفسه بنفسه، ويقوم الجسم بإصلاح نفسه بنفسه وترتفع فيه الروح المعنوية لمستويات كبيرة.

حقائق مذهلة عن النوم اكتشفها:

  • يحتوى جسم الأنسان على ساعة داخلية وتتكون من 24 ساعة تتحكم في الساعة البيولوجية الخاصة بك.
  • ترتفع هذه الساعة وتنخفض حسب درجة حرارة الجسم وتقوم بإرسال تنبيها للعقل عند الشعور بالإرهاق واليقظة، فعندما ترتفع درجة الحرارة في الجسم نشعر باليقظة والأنتباه وذلك بسبب كون موجات المخ أعلى.
  • عند انخفاض الحرارة تبدأ بالشعور بحالة من السبات والنعاس والكسل وهذا يدل على خضوع المخ لموجات أقل.
  • يحتاج البالغين للراحة كل يوم بمعدل 6 – 7 ساعات يوميا، بالإضافة لفترة القيلولة التي عادة ما تستغرق من نصف ساعة الى ساعة بعد الظهر.
  • تساعد الأماكن المظلمة على النوم السريع لأنها تفرز هرمون الميلاتونين، والذي يعمل على رفع جودة النوم ويعزز الحالة الصحية.
  • إن النون بشكل عميق مفيد جدا لتحسين الأداء المعرفي، حيث يقوم بتنقية الجهاز العصبي ويحسن حالتك المزاجية، ويزيد من الأبداع.

نصائح للحصول على نوم بشكل أفضل:

  • احرص على ممارسة الرياضة بشتي الطرق.
  • تناول الخضروات والفواكه وابتعد عن المعلبات.
  • مارس التأمل وحافظك على سلوكياتك الأيجابية.
  • تنفس بشكل عميق ومنتظم، وفكر بالسعادة.
  • عليك بحمام دافئ وأضف اليه القليل من الملح الإنجليزي.
  • استبدل الملاءات والأغطية بألوان تجلب لك الراحة النفسية.
  • ابتعد عن الضحيج والضوء.
  • افصل كل الأجهزة التى تصدر موجات كهرومغناطيسية كالتلفاز، وأجهزة اللاسلكي.
  • استمع لموسيقى هادئة تساعد على النوم.
  • التقليل من شرب السوائل، وقم بالأفعال التي تسعدك.
  • اقضي الوقت مع أشخاص تحبهم، وخصص وقتا للأستمتاع بجمال الطبيعة الخلابة.
  • حدد مكافآت لنفسك، كوجبة مفضلة أو تمرين معين، ومارس العلاقة الحميمة مع زوجتك أو زوجك.
  • الملامسة الحسية والملامسة بين الزوجين.

تجنب هذه الأمور في فترة الليل:

  • الأبتعاد عن المنبهات.
  • لا تدخل في جدالات عقمية وحادة.
  • ابتعد عن تناول الوجبات الثقيلة.
  • تجنب التمارين الرياضية المرهقة في الليل.
  • ابتعد عن الأمور التي تسبب الأزعاج والقلق قبل النوم.

استيقظ على الأمور التالية:

  • اضبط المنبه ليرن بشكل تدريجي.
  • شغل موسيقي راقية وهادئة وتريح الأعصاب.
  • اشرب كأسين من الماء.
  • تناول عصير الليمون مضاف اليه العسل والماء، ولا مانع من تناول الفاكهة بعد الأستيقاظ.

 

مواضيع متعلقة

اترك رداً