تريد ذاكرة قوية اليك هذه الطرق لتحسين الذاكرة

img

إن الذاكرة القوية مهمة جدا في حياتنا كبشر، ففي مشوار حياتنا نواجه الكثير من المواقف الحسنة والسيئة فتترك أثرا عميقا في نفوسنا، لذا ينبغي الحفاظ على ذاكرتنا وتحاشي أي خلل يمكن  أن يصيبنا ويؤدي للنسيان في أغلب الاحيان ومع التقدم في العمر.

كيف نحافظ على ذاكرتنا ونحسن من أدائها مع التقدم في العمر ؟

نقدم لك في الفقرة التالية إحدى عشرة طريقة مدروسة بشكل علمي لتحسين أداء ذاكرتك وهي:

1- تمرين عضلات العقل:

  • ويتم تمرين عضلات العقل عبر تعلم كلمات جديدة كل يوم ويشير خبير الاعصاب د. دوغلاس ماسن: أنه في كل مرة نتعلم شيئا جديدا نفسح المجال لوجود ممرات عصبية بين خلايا الدماغ، وتقوم بتكوين نبضات كهربائية لكل معلومة ذهابا وإيابا.

2-اربط الذاكرة بالمشاعر:

  • حيث تعمل الذاكرة بشكل أفضل عند ربطها بمشاعر وهذا ما يفسر حقيقة أنك قد تنسى ما تريده من السوبر ماركت ولا تنسي محادثة أجريتها مع صديق الطفولة قبل عشرة سنوات، لذا قم بربط الأمور بالمشاعر.

3-استخدام الأحساسيس:

  • وذلك عبر الربط ما بين الرائحة والطعم والملمس في محاولة التذكر.

4-كتابة قوائم بالامر المراد تذكره:

  • كتابة الأشياء ليست أمرا سيئا وانما تساعد على التذكر وحسب د. ماسن فإنه كلما قل الضغط والتوتر مع الكتابة تزيد احتمالية استرجاع الذاكرة.

5-خصص مكان للأمور المراد تذكرها:

  • اجعل لكل شئ مكانا خاصا ليسهل تذكره سواء للمفاتيح أو الأوراق أو بطاقات الائتمان والهدايا والمحفظة والجوال والأمر التي يسهل إضاعتها.

6-تمتع بجسم صحي لذاكرة قوية:

  • احصل على شهيق وزفير بشكل سليم، فممارسة التمرين لمدة 90 دقيقة اسبوعيا يقوي خلايا الدماغ ويحسن من ادائها.

7-تناول الاطعمة الصحية:

  • هناك أطعمة تقوي الذاكرة وتعمل على تحسينها فاحرص عليها مثل: السمك وزيت الزيتون، وتخفض الإصابة بأمراض عدة كالسكتة القلبية ومرض السكري.

8-استرخي وتجنب الإجهاد:

  • عند مهاجمة هرومونات الاجهاد الدماغ فانها تخفض عدد الخلايا، لذا فإنه من الضروري القيام بالاسترخاء واخد حمام دافئ والقيام بالتأمل.

9-النوم المبكر:

  • السهر ومقاومة النعاس تسبب استنزاف طاقة الدماغ وتؤدي لهدر نشاطه لذا احرص على النوم مبكرا.

10-شرب القهوة بشكل معتدل:

  • كوب واحد من القهوة كافي للشعور بالحيوية، وتناول أكثر من 3 أكواب تسبب التوتر والعصبية، وخسائر في خلايا الدماغ.

11-ابتعد عن العادات السيئة:

  • التدخين والإدمان على الكحول يسبب تلف خلايا الدماغ، لذا ابتعد عنها قدر الإمكان.

مواضيع متعلقة

اترك رداً