تخلص من حجة السيجارة حل للضغوط النفسية

img

يتحجج أغلب المدخنين بانهم يقومون بتدخين السيجارة للتخفيف من الضغوطات النفسية والتوترات، وإن حالات الاقلاع عن التدخين تكون صعبة ومريرة على المدخنين حسب قولهم، ولكننا في موقع تفاحة الصحي سنقدم لك شرحا للاقلاع عن التدخين والطرق التي تساعدك على ذلك.

اذا كنت قد اتخذت قرارا بالاقلاع عن الدخان ولكنك لم تفلح في ذلك وتطمح أن تستمر في الاقلاع عليه وتجنب كافة المغريات، وحيث أنك تواجه مغريات كثيرة وتكون نقطة الضعف لديك هي المزاج السئ والتوتر والإضطرابات النفسية والمشاكل اليومية التي تمر بها، فيكون موقفك الحالي هو القيام باشعال سيجارة وتتراجع عن قرارك السابق بالإقلاع عن التدخين، وهذا الأمر كله مرافق للمشاكل والضغوطات النفسية دون حل جذري لهذه المشاكل.

إن العلاقة بين التدخين والتخلص من التوتر أو سوء المزاج غير حقيقية، وفي دراسات حديثة أشارت الى أنه لا توجد علاقة بين النيكوتين والتخلص من التوتر لانه لا يساعد في التخلص من الإجهاد، وقد تصبح مسببا للاكتئاب وذلك عند ادمانك عليها.

طرق مواجهة التوتر والأقلاع عن التدخين عبر هذه الطرق الفعالة التالية:

  • قم بالاسترخاء، وتذكر أن التوتر حالة مؤقتة ولن تطول، وستتعرض للاكتئاب اذا عدت للتدخين.
  • قم بممارسة التمارين التي تجعلك مسترخيا كاليوغا، والاستماع للموسيقى، وقم بالاستماع لشخص تحب سماع صوته.
  • ممارسة الرياضة البدنية لما لها من دور فعال في التخلص من الادمان على النيكوتين، وقم بالجري عل سبيل المثال.
  • اذا كنت قد اعتدت عند التدخين الجلوس في مكان معين أو مع القهوة أو مع مشروب الطاقة، ومشارك شخص مدخن بالسيجارة بتغير هذه الأوضاع حتى تنسي التدخين.
  • عوّد  نفسك على الاطعمة الصحية لانها بديل مناسب عن السجائر.
  • حاول الابتعاد عن السكريات داخل العصائر، وحاول تناول الكربوهيدرات مثل: الخبز الاسمر والارز والشوفان.
  • احرص على سلامة أعصابك بتناول المصادر المنتجة لفيتامين ب، وأكثر من تناولك للخضروات الورقية، واللحوم، والكبدة.
  • اكتب ملاحظة وقائمة بالامور التي تدفعك للتدخين واجعلها أمامك في كل مرة تشعر بها بالضعف والحنين للسيجارة.
  • رافق الأشخاص الذين يدخنون وابتعد عن المدخين، وقم بالتحدث عن ضغوطاتك مع المقربين اليك، وشارك تجربتك في الاقلاع عن التدخين مع الغير حتي يستفيد الجميع من ذلك.

مواضيع متعلقة

اترك رداً