تخلص من الارق بدون استخدام الأدوية

img

يصيب الارق الكثير فما هو الحل الأنسب له، وإن الالتزام بالعادات الصحية للنوم له أثر كبير في التحسن ومن باب الألتزام بالعادات السليمة وذلك قبل أن نبدأ بالخطوات العلاجية اللازمة لنتعرف ما هي العادات المرتبطة بالارق ؟

  • قم بترك التدخين.
  • توقف عن تناول الخمور والوجبات الثقيلة.
  • تجنب النوم صباحا فإنه يؤثر على النمو في الليل.
  • مارس التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم وتجنب التمارين الصعبة، لتحصل على نوم هادئ ومريح.
  • أبعد مصادر الضوضاء عن غرفة نومك خصوصا المنغصات كالتلفزيون والراديو والجوال.
  • حافظ على درجة معقولة من الأضاءة والحرارة في الغرفة.
  • خذ حمام دافئ قبل النوم واشرب كأسا من الينسون والحليب.

علاج الأرق:

  • درب نفسك على النوم الهادئ وايجاد روابط بين النوم وغرفة النوم.
  • لا تتعود على السهر وحاول النوم بوقت مبكر واحرص على أخذ قسط ما بين 6 – 8 يوميا ولا تنم صباحا.
  • لا تذهب للسرير الا عندما تشعر بالدوخة المرافقة للنعاس.
  • في حال ذهابك للسرير لتنام ولم تستطع ذلك وبعد المحاولة لمدة 20 دقيقة انهض فورا وتناول مشروب دافئ في مكان غير غرفة النوم ثم ارجع للنوم مرة أخرى عند شعورك بالنعاس.
  • اجعل ساعات نومك ما بين 6 – 8 ساعات يوميا.

اليك هذه النصائح للتخلص من أرق النوم وبدون أية أدوية :

  • قم بعلاج الأسباب النفسية التي تسبب لك هذا الأرق.
  • إن القلق والأكئتاب يؤثران سلبا على النوم ومنه للأرق.
  • احرص على المداومة على تمارين الأسترخاء وهي مهمة جدا وتخلصك من أرقك.
  • تنفس بعمق واجعلك كل عضلات جسدك ترتخي بشكل تدريجي، بداية من أصابع الايدي وصولا للأرجل والرقبة.
  • خذ حمام دافئ مصحوبا بالأنفاس العميقة وذلك لأنها تساعدك على القيام بالتمارين اللازمة للاسترخاء.
  • قم بأداء الصلاة في خشوع وتدبر ومارس جميع التمارين التي تخلصك من الأرق.

في الختام /  عملية المحافظة على عدد ساعات النوم مهم جدا، لذا لا تسهر، ولا تسرف في النوم، وحافظ على نومك بشكل هادئ ومريح، وبعد اتباعك لكل الوسائل اللازمة والتي تساعدك على النوم اذهب للطبيب النفسي وأخبره بذلك حتى يساعدك على ايجاد حل للأرق الذي تعاني منه وقد يعطيك بعض الأدوية التي تطرد الأرق وتساعد على النوم.

مواضيع متعلقة

اترك رداً