نصائح وتعليمات في صحة الأطفال 

img

تتبع الأمهات عدة طرق في توجيه النصائح والتعليمات لأطفالهم ونحن هنا في موقع تفاحة الصحة نقدم مجموعة من النصائح في صحة الأطفال من ناحية التغذية الصحية وممارسة التمارين الرياضية.

ما هي أهم النصائح في التغذية الصحية:

  • الالتزام بالحمية الغذائية.
  • يجب تناول الفيتامينات لتعويض النقص نتيجة عدم تناول بعض الأطعمة الضرورية.
  • يجب شرب ما لا يقل عن عدد 6 كاسات من الماء ويكون بنفس درجة حرارة المكان، وذلك لان شرب الماء يعمل على توازن الجسم ويساعده في القيام بالأنشطة الحيوية.
  • التغير في وجبات الطعام الثلاثة، بحيث لا تتكرر الوجبة أكثر من مرة.
  • تناول الألبان والاجبان كاملة الدسم، لأنها تمد الجسم بالكالسيوم والبروتينات والدهون، والتي يكون الطفل في حاجة إليها لنمو خلايا المخ.
  • تناول العصائر والفواكه الطازجة لأنها تمد الجسم بالأملاح والفيتامينات التي تقي الجسم وتعطيه مناعة ضد الفيروسات.
  • قومي بتناول الخبز الذي يحتوي على حبوب كاملة وذلك لأنه يحتوي على الألياف ويعمل على تنظيم حركة المعدة، كما ويمد الجسم بالنشويات.
  • احرصي على تناول البروتينات الحيوانية والتي تعمل على بناء عضلات الجسم وتجديد خلاياه التالفة وتحميه من فقر الدم.
  • قومي بجدولة السعرات الحرارية في طعام طفلك.
  • ابتعدي عن الأطعمة المقلية والتي تحتوي على الدهون فهي من أكثر مسببات أمراض القلب.

أهم النصائح في ممارسة الرياضة لضمان صحة سليمة للأطفال:

  • علمي طفلك القيام بعدة أنشطة لكي يفقد السعرات الحرارية وذلك مثل ترتيب غرفته وتنظيفها.
  • دعيه يساعدك في إعداد الطعام وتحضير وجبات غذائية، فهو أمر يساعد على الحركة ويقربه منك.
  • تنظيم الوقت وممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
  • دعيه يلعب على دراجته الهوائية بشكل يومي.
  • من الألعاب التي تساعد على الحركة نط الحبل فدعيه يلعب لمدة لا تقل عن ساعة يوميا.
  • استعمال الدرج بدلا من ركوب المصعد ولمدة 10 دقائق بشكل يومي.
  • ممارسة الرياضة الحركية عبر القيام بشد اليدين والعضلات والأرجل بما لا يقل عن ربع ساعة يوميا.
  • القيام بالعبادة عبر تأدية الصلوات الخمس المفروضة على الأنسان سواء كان صغير أم كبير، حيث تتضمن الصلاة عدة رياضات منها البدنية والعقلية والروحية.

 

مواضيع متعلقة

اترك رداً