كيف يمكن تخفيض وزن الفخذين

img

من المهم عند الالتزام في ريجيم معين لإنقاص الوزن التركيز على وزن الفخذين وذلك لتخفيض الوزن فيهما ولكن كيف يتم ذلك، نقدم لكم في موقع تفاحة الصحي مجموعة من الطرق والأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن في الفخذين.

ما هي طرق إنقاص وزن الفخذين في الجسم؟

  • الابتعاد عن الأطعمة المقلية والممتلئة بالدهون والتي تدمر الصحة.
  • هذه الأطعمة مثل: الشيبس، والمقالي بشتى الأنواع، والمعجنات، واللحم الصناعي، والخبز ذو اللون الأبيض، والآيس كريم بأنواعه.
  • يجب تناول أطعمة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة للجسم.
  • هذه الأطعمة مثل: الفواكه والخضروات، والعدس، والفول، والشوفان، والبيض، والحبوب الكاملة، ومنتجات الالبان بدون دسم.
  • كذلك تناول اللحوم الخالية من الدهون، والاسماك كالسلمون، والتوت الأزرق، وتناول الشوكولاتة الداكنة، والأفوكادو.
  • الحرص على شرب الماء بشكل كافي ويومي وبما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
  • محاولة خفض السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات اليومية، وذلك بمقدار 1000 سعرة حرارية.
  • يؤدي هذا الامر لخسار ما يقارب كيلو جرام بشكل أسبوعي، وهو معدل آمن لخسارة الوزن، وذلك بمعدل 4 كيلو في الشهر.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية ومختلف العصائر الصناعية، وأي مشروب يحتوي على سكر بشكل كبير.
  • من الأفضل القيام بشرب الماء قبل تناول الوجبات اليومية، وذلك لتثبيط الشهية، وتقليل استهلاك الفرد من الطعام.
  • القيام بممارسة تمارين مثل الهرولة والجري، حيث من الممكن ممارسة هذه التمارين خلال الذهاب للعمل وخارج المنزل.
  • ابداء في الهرولة بشكل تدريجي بدءا من خمسة دقائق وذلك لممارسة الإحماء للجسم والعضلات.
  • بعد ذلك القيام بالجري لمدة 20 ثانية، وبعدها هرولة خفيفة لمدة 40 ثانية، وممارسة هذا التمرين لمدة نصف ساعة.
  • يجب تكرار هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع.
  • تساهم هذه التمارين في التخفيف من الدهون الموجودة في الساقين والفخذين في الجسم.
  • تأدية تمارين قفزة النجمة، وذلك من خلال الوقوف عموديا وترك مسافة ما بين القدمين، والقيام بخفض الجسم للأسفل وذلك باتجاه الأرض.
  • يجب القيام بثني الركبتين والفخذين أيضا، كما في تمرين القرفصاء، وبعد ذلك القفز للهواء لأعلى درجة ممكنة.
  • يجب القيام بفتح الساقين والذراعين ليكون الجسم على شكل حرف x، باتجاه الأرض.
  • ممارسة هذا التمرين لأكثر من مرة وذلك لتقوية عضلات الفخذين.

مواضيع متعلقة

اترك رداً