التمثيل الغذائي لخسارة الوزن

img

للحصول على جسم مثالي وإنقاص الوزن يجب تناول أطعمة صحية وللوصول لعملية التمثيل الغذائي بشكل مناسب يجب الحفاظ على الأطعمة الصحية والتمارين الرياضية والتركيز على تمارين تنشط عملية الأيض والتمثيل الغذائي للجسم، ولكن ما هي عملية التمثيل الغذائي؟

  • عبارة عن عدة تفاعلات كيميائية والتي تحدث داخل جسم الأنسان ومن ثم يحول الطعام لحرارة أو طاقة، حيث تعمل هذه العملية على،
    • تعمل على تنظيم حرارة الجسم.
    • تسبب تنشيط الدورة الدموية للجسم.
    • تعمل على تزويد خلايا الجسم بالأوكسجين.
    • تعمل على توزيع الغذاء على الجسم.
    • تساهم في التخلص من العناصر الغير مرغوبة بواسطة البول والبراز.

تعتبر عملية الأيض عملية معقدة ويشارك فيها كافة أعضاء الجسم.

التقدم في العمر يسبب صعوبة في خسارة الوزن وذلك بسبب:

  • قلة انتاج هرمون الأستروجين والبروجيسترون عند المرأة.
  • قلة التمثيل الغذائي عند الوصول لسن اليأس، وقلة الحاجة للطاقة وبسبب تراكم الشحوم في الجسم.

القيام بالحركة:

  • لا يساعد الوقوف الطويل على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، وكذلك الأمر بالنسبة للمشي البطيء.
  • تعمل تمارين الأيروبيك على تنشيط الجسم وتعزز صحة القلب، وتنشط عملة الأيض.

تناول أطعمة معينة:

  • تناول بعض الأطعمة مثل اللحوم والسكريات والدهون والمواد المصنعة يؤدي لبطء عملية الاستقلاب في الجسم.

عادات تساهم في خسارة الوزن في الحمية الغذائية المتبعة:

  • الالتزام بتناول وجبة الإفطار دوما.
  • تناول كأس من الماء والليمون على الريق صباحا.
  • تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 وذلك مثل الأفوكادو والجوز والسمك.
  • القيام بشرب منقوع الزنجبيل والميرمية.
  • تناول اللحوم قليلة الدهون.
  • تناول سلطة العدس.
  • تناول الفواكه مثل التفاح والإجاص وهي مهمة لخسارة الوزن.
  • تناول الفلفل الحار لأنه يساعد على خسارة الوزن.
  • تناول القرفة حيث تعمل على تنشيط عملية الأيض.
  • تناول الكيوي والبابايا.
  • تناول الياغورت الطبيعي بدون سكر.
  • تناول الأرز البني بديلا عن الأرز الأبيض.
  • تناول الفجل.
  • القيام بتمارين الأيروبيك وهي:
    • القيام بالمشي كل صباح.
    • قيادة الدراجة الهوائية ومن الممكن الذهاب بها للعمل.
    • ممارسة السباحة بشكل منتظم.
    • ممارسة الرقص حيث يساعد على خسارة الوزن.

مواضيع متعلقة

اترك رداً