عادات لخسارة الوزن

img

يتبع البعض عادات معينة لخسارة الوزن ولكن دون الوصول لنتيجة لذلك نقدم لك عادات لخسارة الوزن في ظل اتباعك لحمية غذائية معينة، بدون الشعور بالتوتر والتعاسة لزيادة الوزن.

من عادات خسارة الوزن:

التنفس قليلا:

  • بدلا من البحث عن طعام لتناوله، من الأفضل القيام بالتنفس لمدة عشرة دقائق وذلك لتهدئة المخ.

التعرض لأشعة الشمس:

  • العديد من الأبحاث تشير لأهمية الشمس في انخفاض الحاجة للسعرات الحرارية بمقدار النصف وهذا من شأنه فقدان الوزن.

نصائح لخسارة وزن الجسم الزائد:

شرب المياه بكميات كبيرة.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم.

اتخاذ قرار بشأن الحمية الغذائية المتبعة:

  • عند البدء بنظام غذائي معين يجب امتلاك الشجاعة للوصول للهدف المنشود.
  • خسارة الوزن ليس صعبة، ولكن يجب التأكد من عدم وجود أمراض تؤدي لزيادة الوزن.

كمية السعرات الحرارية اليومية:

  • جسم الأنسان يحتاج بشكل يومي لكمية محددة من السعرات الحرارية، وتزداد الحاجة باختلاف نشاط الأنسان وذلك حسب الفئة العمرية.

التعرف على الطرق السليمة لخسارة الوزن:

  • لكيلا نخسر صحتنا يجب استشارة الطبيب في طرق إنقاص الوزن، وأن تكون طريقة سهلة ويمكن تطبيقها.

نوعية الطعام المتناول:

  • يجب أن تحتوي الأنظمة الغذائية المتبعة في الريجيم على العديد من الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات بدون دهون، ومنتجات الالبان خالية الدسم، وغيرها من الأطعمة المفيدة للصحة.
  • ننصح للانتباه حيث توجد بعض الأطعمة التي تعمل على إعاقة فقدان الوزن وخسارته.

من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن:

الليمون:

  • يعتبر من الفواكه الحمضية التي تسبب خسارة الوزن.

الشاي الأخضر:

  • يعمل على زيادة معدل الأيض، ويحتوي على الكافين المفيد في زيادة عدد دقات القلب.

سمك السالمون:

  • وذلك لأنه يحتوي على دهون مثل دهون أوميجا3 والتي تساعد في احتراق الدهون الضارة في الجسم.

عادات تمنع فقدان الوزن:

  • تناول العصائر المحلاة بشكل كبير.
  • عدم الحصول على كمية كافية من النوم الجيد.
  • تجنب تناول الخضروات مع الوجبات الأساسية اليومية.
  • التزام بتمرين رياضي معين وعدم التنويع في التمارين.
  • عدم القيام بالتمارين الرياضية في المنزل بسبب الكسل.
  • تناول البروتينات بشكل كبير، وبعد ذلك تتحول لدهون.
  • شرب المياه أثناء تناول الطعام.
  • تناول الطعام بشكل سريع.

مواضيع متعلقة

اترك رداً