أهمية التغذية السليمة للمرأة الحامل

img

عند حدوث إخصاب وحدوث الحمل تتغير طباع المرأة وتحتاج للراحة والطمأنينة و التغذية السليمة الجيدة التي تساهم في تغذية الجنين وأمه معا، ولذا يجب على المرأة الحامل أن تختار نوعية جيدة من الأطعمة التي تتناولها، والتي تكون غنية بالمواد والعناصر الغذائية، وهذه بعض النصائح لضمان تغذية جيدة.

إتباع حمية غذائية وصحية مناسبة:

  • يجب اختيار الأكل بعناية في فترة الحمل، ولأن الغذاء عنصر مهم في سلامة حملك وصحة جنينك.
  • يجب الاكثار من تناول النشويات مثل الحبوب والبطاطس، وتناول الفواكه والخضروات بشكل كبير.
  • تناول اللحوم الطرية والأسماك والأطعمة الغنية بالبروتينات وذلك مثل البيض والقطاني.
  • تناول منتجات الالبان ومشتقاته مثل الأجبان والحليب والياغورت.
  • يجب التقليل من تناول السكريات، لأنها تسبب زيادة في الوزن.
  • يجب مراجعة الطبيب لاستشارته حول الأغذية التي تتناولنها في فترة الحمل.

تناول الأطعمة التي تحوي على حمض الفوليك:

  • يعد حمض الفوليك ضروريا لنمو الجنين وتطوه بشكل اعتيادي، وتبرز أهميته في الأسابيع الأولي للحمل.
  • في حالة معرفة أنك حامل في وقت متأخر لا تقلقي ولكن تناول حمض الفوليك فورا.
  • يوجد حمض الفوليك في الحمضيات مثل البرتقال والتوت والخبز الأسمر والخضروات الورقية.
  • مقدار الحاجة لحمض الفوليك تبلغ 400 ميكرو غرام حسب تقدير المختصين.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:

  • هذا الفيتامين مهم لنمو العظام وقوتها طوال فترة الحمل، وينتج هذا الفيتامين عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
  • بوجد في الأسماك الزيتية هذا الفيتامين وهي قليلة ونادرة.
  • تمدنا الشمس بهذا الفيتامين عند التعرض لها.
  • تتعرض النساء لانخفاض هذا الفيتامين وخصوصا في الشتاء.

عدم الإكثار من تناول فيتامين أ:

  • ضروري لنمو الجنين لكن الاكثار منه قد يسبب التشوهات للجنين.
  • يجب تجنب الأدوية التي تحتوي على فيتامين أ، وكل مشتقاته مثل تناول كبد الحوت وزيته.

تناول الحديد:

  • تحتاج المرأة للحديد حتى يتمكن الجنين من امتصاص كمية كافية من الدم، وامتصاص أكبر كمية تكفيه من الأكسجين والغذاء.
  • لا يجب تناول طوال فترة الحمل.

تناول الاوميجا3:

  • مهمة جدا لتطور مخ الجنين وعينيه، وتوجد هذه الأحماض في اسماك السردين والسالمون.
  • يجب على الحامل تناول الأسماك باعتدال بمعدل مرتين أسبوعيا.
  • تحتوي الأسماك على ملوثات قد يؤدي الإكثار منها لتراكمها في الجسم.

تناول الكالسيوم:

  • الكالسيوم مهم في فترة الحمل لنمو عظام الجنين، وللحفاظ على عظام الحامل.
  • بإمكانك تناول الحليب والياغورت والجبن، ولكن بشكل معتدل حتى لا تصابي بزيادة الوزن.

مواضيع متعلقة

اترك رداً