طرق تجنب آلام الظهر في فترة الحمل

img

كثيرا جدا ما تمر به النساء الحوامل في فترة حملهم ويعانون من آلام الظهر وفي الجسم بشكل عام، وهذا يسبب الشعور بالتعب العام للمرأة والإزعاج، ولا تستطيع المرأة الوقوف لفترة طويلة أو حتى الجلوس على كرسي لا يؤدي لراحتها.

هناك بعض الطرق التي تساعد على تجنب آلام الظهر وتعمل على تقوية عضلات الجسم والظهر، وذلك لتحمل الآلام التي تواجهها المرأة في فترة الحمل ونتيجة لزيادة الحمل على الظهر، لذلك نقدم لك سيدتي الحامل مجموعة من الطرق التي تساعد على تجنب آلام الظهر في فترة الحمل وهي:

أهم طرق مواجهة آلام الظهر:

النشاط الحركي:

  • لا يجب الاستسلام لفترة التعب التي تمرين بها سيدتي وعليك الحركة والنشاط في فترة حملك حتى تتخطي التعب.
  • إن ممارسة الرياضة والتمارين الحركية تساعد على تخفيف آلام الظهر وتعتني بصحة الجسم.
  • الحركة للجسم توفر عليك القيام باتباع أنظمة غذائية وحمية لإنقاص الوزن والذي غالبا ما يكون بسبب الحمل.

التغذية الصحية السليمة:

  • عملية تناول الغذاء الصحي للمرأة مهم جدا للحصول على العناصر الغذائية والضرورية للمرأة ولصحة جنينها.
  • يحتاج جسم المرأة للعديد من العناصر اللازمة لنمو الطفل وصحتها، لذا من الضروري الاهتمام بغذائها.
  • من أهم العناصر التي يتوجب على المرأة تناولها في فترة الحمل ولكي تحمي نفسها من آلام الظهر هي البروتينات.
  • يساعد البروتين على تعزيز قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين ويعتبر من العناصر الأساسية لحماية المرأة.
  • يعمل الكولاجين على تمدد البشرة ومساعدتها ويؤدي بالتالي لراحة ظهر المرأة الحامل.

البدء في ممارسة التمارين الرياضية:

  • في الحركة بركة، وممارسة الرياضة مطلوبة في كل الاحول ما قبل الحمل وخلاله، وهو من الأمور الضرورية.
  • ينصح خبراء العناية بصحة المرأة في فترة حملها بممارسة الرياضة، لأنها تفيد في الحصول على جسم قوي.
  • تعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلات الجسم لدى المرأة، ومن الأفضل القيام بتمرين المشي بشكل يومي.
  • ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا، مهم جدا لتقوية الظهر وخسارة الوزن.

شرب المياه بكثرة:

  • للحفاظ على الأم وصحة جنينها يجب تناول المياه بشكل كبير.
  • تعمل المياه على تنشيط الدورة الدموية للجسم، كما وتحسن من مرونة البشرة، وهو ما يؤدي لتخفيف الوزن على ظهر المرأة، وحمايتها من الآلام.

مواضيع متعلقة

اترك رداً