كيف يكون حملي صحي

img

تعتبر فترة الحمل من أصعب الفترات في حياة المرأة وخصوصا في أشهر الحمل الأولى وتتساءل العديد من النساء في كيف يكون حملي صحي وذلك لأن أعراض الحمل تزيد خصوصا في اول ثلاثة شهور وهي مثل الغثيان والقيء والتعب المتسمر، وحتى تحافظي على حملك بشكل صحي نقدم لك العديد من النصائح وذلك حتى يكون حملك صحي وجيد طوال فترة الحمل.

ما هي أهم النصائح ليكون الحمل صحي؟

أولا/ تناول فيتامينات ما قبل الحمل وذلك حتى يكون حملي صحي:

  • في حالة كنت ترغبين في الحمل بإمكانك تناول العديد من الفيتامينات قبل الحمل وذلك مثل حمض الفوليك، فيتامين ب، والكالسيوم، والحديد.
  • يتكون الجنين في أول ثلاثة أشهر وتتكون الأنبوبة العصبية والمخ وهذا يتطلب وجود فيتامينات في جسم الأم.

ثانيا/ ممارسة التمارين الرياضية وذلك حتى يكون حملي صحي:

  • تعتقد الأمهات أن ممارسة التمارين الرياضية ممنوع خلال الحمل، ولكن العكس صحيح، حيث ينصح الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية.
  • تعتبر التمارين مهمة وذلك لتحسين الدورة الدموية ولإنقاص الوزن وخصوصا السيدات ذات الوزن الزائد.
  • بعد حدوث الحمل يمكن لك سيدتي القيام برياضة المشي وذلك لمدة نصف ساعة بشكل يومي، ويمكنك ممارسة تمارين اليوجا بعد انقضاء أول ثلاثة شهور من الحمل.

ثالثا/ تناول الفواكه بشكل كثير:

  • من النصائح المهمة أثناء الحمل هو تناول الفواكه والعصائر الطازجة بدلا من تناول الكافيين والمنبهات.
  • العديد من السكريات والتي توجد في الفاكهة تعمل على إمداد جسم الأم بالطاقة وتجنبها الشعور بالضعف والتعب.

التمثيل الغذائي لخسارة الوزن

رابعا/ الحرص على تجنب التوترات حتى يكون حملي صحي:

  • من المهم للحامل تجنب الانفعالات والتوترات والضغط النفسي.
  • تسبب التوترات النفسية انقباضات الرحم للمرأة وهي أمر خطر خلال مراحل الحمل الأولي.
  • يفضل الحصول على وقت الاسترخاء والاستماع للموسيقي والقيام ببعض الأنشطة المفضلة.
  • هناك بعض المشروبات مثل البابونج والينسون تعمل على مكافحة التوتر وتستخدم كمهدئ للأعصاب.

في أي الحالات يجب عليك سيدتي الاتصال على طبيب خاص؟

إن متابعة الحمل أمر ضروري ومهم وذلك للحفاظ على صحة الحامل والجنين، ومن المهم القيام بالاتصال على الطبيب في حالة حدوث أية من الحالات التالية وذلك مثل:

  • في حالة حدوث انقباضات في الرحم بشكل متقارب.
  • في حالة النزيف المهبلي.
  • في حالة حدوث إغماء أو دوخة.
  • في حالة القيء المستمر وخصوصا إذا تكرر خمسة مرات يوميا.
  • عند الاحساس بتوقف حركة الجنين لأيام متكررة.
  • في حالة تجمع الماء في الأطراف والمفاصل.

# من المهم اتباع هذه النصائح، فهي تؤدي ليكون حملي صحي وهذا أمر مطلوب للحفاظ على صحة الأم والجنين معا.

مواضيع متعلقة

اترك رداً