نصائح للرجال قبل بلوغ سن الستين

img

مع التقدم في العمر يتغير الجسم وتتغير حاجاته الغذائية وصحته ولذلك نقدم هنا نصائح للرجال قبل بلوغ سن الستين عاما وذلك حتى يستمر الرجل في صحته وعافيته، ويتطلب ذلك اتباع نظام غذائي متوازن يبقيه بصحة وعافية.

ما هي نوعية الأطعمة التي يجب تناولها للرجال؟

  • يجب تناول الكثير من الفواكه والخضار بشكل يومي، وهذ من أهم نصائح للرجال التي يمكن أن تقدم.
  • الإكثار من تناول الخبز، والأرز، والبطاطا، والنشويات بقدر الإمكان.
  • تناول الحليب ومنتجاته، وتناول تشكيلات القمح بشكل كامل.
  • الحرص على تناول اللحوم والاسماك والبيض والفول ومختلف مصادر البروتين.

نصائح للرجال بالإكثار من الأطعمة الغنية بالنشا والألياف:

  • وهي تشمل القمح بشكل كامل والانواع البنية من أطعمة نشوية مثل الخبز والأرز والمعكرونة، وكذلك بالنسبة للحبوب.
  • من أهم مصادر الألياف: البطاطا، والبازلاء، والعدس، والشوفان، والفواكه والخضروات.
  • تسهل الأطعمة الغنية بالألياف من عملية الهضم، ويصبح الإمساك من مصادر الإزعاج مع التقدم في العمر.
  • تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على منع حدوث الإمساك.

نصائح للرجال بتناول الأطعمة الغنية بالحديد:

  • يعتبر الحديد مهم بشكل كبير لصحتنا وفي حالة نقصان الحديد نشعر بنقص في الطاقة لدينا.
  • يجب أن يحتوي طعامنا على عنصر الحديد ومن أهم مصادره هي اللحوم الحمراء التي تخلو من الدهون.
  • تنصح وزارة الصحة الرجال بتناول 70 غرام بشكل يومي من اللحوم الحمراء والتي يتم معالجتها ولا ينصح الاكثار من ذلك.
  • الحديد أيضا موجود في البقوليات مثل العدس والفاصولياء والبازلاء، وفي الأسماك مثل السردين.
  • أيضا يوجد في الخبز والخضار وحبوب الفطور والكبد يعتبر من مصادر الحديد المهمة.

 

عادات وتمارين منزلية لحرق الدهون

نصائح للرجال بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

  • يصيب كبار السن هشاشة العظام وخصوصا لدى النساء منهم، ويكون ذلك عند انخفاض كثافة العظام وهذا يزيد من نسبة الكسر.
  • يجب أن يحتوي غذاؤك على الكالسيوم الذي يجنب حدوث هشاشة في العظام، ومن المصادر الجيدة هي منتجات الألبان كالحليب والجبن.
  • يتواجد الكالسيوم أيضا في الأسماك المعلبة والخضروات الورقية وفول الصويا والملفوف.

نصائح للرجال بتناول أطعمة قليلة الملح:

  • إن الإكثار من تناول الملح يزيد من ضغط الدم وهذا يسبب مشاكل صحية كأمراض القلب وأمراض السكتة الدماغية.
  • من المهم تناول أقل من 6 غرامات يوميا من الملح.
  • يوجد الملح في الأطعمة اليومية التي نتناولها مثل الحبوب والخبز والحساء والأطعمة الجاهزة في الغالب.

# نصائح للرجال بالمحافظة على تغذية سليمة ومتوازنة وذلك حتى تنعموا بوافر من الصحة والسعادة مع التقدم في السن.

مواضيع متعلقة

اترك رداً