هرمون الذكورة التستوستيرون وكيف يمكن زيادته عند الرجال

img

إن زيادة هرمون الذكورة مهم جدا للرجل وذلك لأنه يساهم في تقوية جسم الانسان ويعتبر سببا في تنشيط أجهزة الجسم المختلفة وفي حالة وجود أي خلل أو انخفاض في هرمون الذكورة فإنه يؤثر سلبا على صحة الرجل ويعتبر أيضا من علامات البلوغ الجنسي.

إن ظهور الأعضاء التناسلية والجسدية مثل تغير الصوت عند الرجل كلها من علامات البلوغ كما ويهتم الرجال بطرق زيادة هذا الهرمون وكيف يمكن المحافظة عليه بشكل مستمر.

ما هي أهم طرق زيادة هرمون الذكورة؟

اتباع نظام غذائي سليم:

  • تناول الأطعمة التي تحوي دهون غير مشبعة وذلك مثل الفستق الحلبي والمكسرات واللب السوري.
  • تناول الخضروات الورقية والبروتينات والتي تبقي مستوي الكوليسترول النافع على مستوى عال.
  • هذا مثل شريحة سمك ونصف دجاجة بدون جلد وتناول السبانخ.
  • تناول الأطعمة التي تحوي معادن مثل الزنك والماغنسيوم والتي توجد في لحم البقر والبازلاء.
  • تناول الخضروات مثل القرنبيط والبروكلي والملفوف لأنها تزيد من نسبة هرمون الذكورة وتقلل من هرمون الاستروجين.

أطعمة طبيعية تزيد من هرمون الذكورة:

تناول المكسرات:

  • تفيد جدا في ذلك وتعمل كمقوي جنسي وتناول 100 جرام منها تكفي بشكل يومي.
  • تسبب المكسرات زيادة في نشاط الدورة الدموية في الجسم وتسبب زيادة تدفق الدم لكل أنحاء الجسم وصولا للجهاز التناسلي.
  • وهذا يؤدي لزيادة الدم في العضو الذكري ويعالج ضعف الانتصاب.

 

ما هي أنواع المكسرات التي تزيد من نسبة هرمون الذكورة:

  • اللب الأبيض.
  • الكاجو.
  • الفستق.
  • السمسم.
  • الفول السوداني.
  • عين الجمل.
  • اللب السوري.

تناول الأسماك:

  • يحب الرجال تناول السمك وينصحون بعضهم في ذلك لأنها تزيد من نسبة التستوستيرون في الجسم.
  • إن تناول 40 جرام من السمك بانتظام بشكل يومي يزيد من معدل التستوستيرون في الدم لوجود معادن كالزنك والفسفور.
  • يعتبر المحار وسمك السردين من أنواع السمك التي تحوي نسبة عالية من الزنك.

 

تناول الحبوب الكاملة:

  • تناول الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من الالياف الغذائية وذلك مثل الشوفان وتحوي نسبة منخفضة من الدهون.
  • يعمل الشوفان على تحسين الأداء الجنسي لدي الرجل ويوجد به العديد من الاحماض الامينية التي تساهم في تدفق الدم للعضو الذكري.

 

تناول الحليب والبيض:

  • يعتبر صفار البيض مهم للجميع وهو من البروتينات الحيوانية ويوجد به نسبة كبيرة من الزنك والبروتين.
  • يساهم في ارتفاع نسبة هرمون الذكورة في الدم وإن القيام بتناول 3 بيضات يوميا يحسن من نسبة الهرمون.
  • أيضا تناول منتجات مشتقات الالبان كالحليب والجبن تحسن من مستوى هرمون الذكورة كذلك بسبب احتوائهم على الزنك والكالسيوم.

تناول الأوراق الخضراء:

  • العديد من الأطعمة مثل الكرنب واللفت والملفوف والسبانخ تحتوي على ألياف بنسب عالية وتزيد من افراز إنزيم الإندول 3 كربينول.
  • إن تناول ما يعادل 500 ملليغرام يخفض هرمون الأستروجين ويزيد التستوستيرون.

 

تناول الأطعمة التي يوجد بها فيتامين د:

  • يساهم فيتامين د في ضبط نسبة هرمون الذكورة في الجسم وذلك مثل سمك القد والمحار والصويا والالبان البيض والفطر والمشروم.
  • تعتبر الأطعمة التي تحتوي فيتامين د مضادة للأكسدة والتي تأتي بسبب تناول اطعمة سريعة أو ملوثة.

 

ما هي طرق زيادة هرمون الذكورة بواسطة التمارين الرياضة:

ممارسة تمارين رفع الاثقال:

  • تعالج آلام أسفل الظهر وتزيد من هرمون الذكورة.
  • احرص على التكرار بشكل يومي ومن المهم وجود خطة للالتزام بممارسة التمارين.
  • قم بتكرار التمارين 5 مرات يوميا.

من هذه التمارين:

  • تمرين القرفصاء مع البار:
  • تمرين الرفعة الميتة.
  • تمرين البنش بالبار.
  • تمرين تقوية عضلة القلب بواسطة السباحة.

 

ما هي طرق زيادة هرمون الذكورة بواسطة تغيير العادات اليومية؟

الحصول على النوم الكافي:

  • من المهم النوم لمدة كافية من سبع الي ثماني ساعات يوميا.
  • يؤثر النوم على جسم الانسان فتؤدي قلة ساعات النوم لانخفاض هرمون الذكورة وذلك بسبب ساعات النوم القليلة وهو ما يحفز الجسم على زيادة نسبة الكورتيزول.

التقليل من الاجهاد:

  • إن الإجهاد يؤثر سلبا على هرمون الذكورة وذلك بسبب زيادة مستوي الكوتيزول في الجسم وهو ما يخفض من هرمون التستوستيرون.
  • يجب أخذ قسط من الراحة لزيادة هرمون التستوستيرون وتقليل الكوتيزول.

القيام بجلسات تأمل:

  • تعمل جلسات التأمل عل زيادة الفرصة في نسبة هرمون التستوستيرون في جسم الأنسان.
  • من المهم ممارسة اليوجا والاسترخاء بشكل جيد.
  • تعتبر هذه من طرق زيادة هرمون الذكورة في جسم الانسان.

 

قلل من المشروبات التي تحوي الكافيين:

  • يؤثر الكافيين على مستوي التستوستيرون في الدم لذلك يجب التقليل منها ولأنها تسبب الأرق أيضا.
  • يسبب الكافيين انخفاض نسبة الذكورة في جسم الانسان.

التعرض لأشعة شمس الصباح الباكر:

  • تزيد من نسبة هرمون التستوستيرون في جسم الانسان وذلك لأنها من مصادر فيتامين د.
  • من المهم التعرض لأشعة شمس الصباح الباكر لمدة من ربع الي ثلث ساعة يوميا.

 

تجنب استعمال الطعام الساخن في اواني بلاستيكية:

  • احرص على عدم استعمال أواني بلاستيكية في الطعام الساخن وذلك لأن المواد التي تدخل في صناعة البلاستيك تسبب الضعف الجنسي.

الإصابة بارتفاع ضغط الدم:

  • حسب الدراسات أن من يعاني من ارتفاع في ضغط الدم فإنهم مصابون بانخفاض في مستوى هرمون الذكورة في جسمهم.

ما هي أهم النصائح والطرق لزيادة هرمون الذكورة؟

  • الابتعاد عن الأطعمة السكرية والتقليل منها حد الإمكان.
  • تجنب مشروبات الصودا بشكل كبير لأنها تقلل من الأنسولين في الجسم وتزيد نسبة السكري فيه.
  • الابتعاد عن العصائر الجاهزة فهي تزيد من نسبة الدهون الثلاثية في دم الانسان.
  • تعمل العصائر الجاهزة على تخفيض نشاط الدم في الجسم وكذا ضخ القلب للدم في الجسم.

مواضيع متعلقة

اترك رداً